15 способов избавиться от лени и повысить мотивацию — | Новости на uzbfilm

Что означает «быть ленивым»? Хорошо это для человека или плохо? Ведь большинство ленится и это кажется вполне естественным.

Быть ленивым с традиционной точки зрения – значит быть слабовольным, бесхарактерным, вялым. А иногда лень означает, что хочется потратить минимум усилий там, где это оправдано. И с этой точки зрения, лень не только «мать всех пороков», но и «сестра всех достижений».

Лень может иметь много смыслов, поэтому важно понять, что она делает прямо сейчас в текущей ситуации, от чего ограждает либо к чему подталкивает? Низкая мотивация может означать, что результат совсем не тот, который нужен, или не устраивают способы достижения цели.

Чтобы лучше понять свою лень, её значение и способы преодоления, можно использовать несколько стратегий, которые проясняют ситуацию. Это потребует некоторых усилий, но как только будут получены первые ответы на свои вопросы, станет намного легче.

1. Принятие собственной лени

В большинстве случаев, любая борьба с собой выматывает, так как сопровождается бесконечными внутренними диалогами, самонаказанием, а часто и ненавистью к себе. Конечно, это негативно отражается на самооценке, настроении и загоняет в стресс, и в итоге ещё больше отбивает желание что-то делать.

Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, нужно попробовать принять собственную лень, не испытывая вины и не критикуя себя. Ингода пауза – это необходимый и естественный способ прожить сложную ситуацию.

2. Понять причину лени и отсутствия мотивации

Пытаясь понять, что же вызывает такое сопротивление, можно столкнуться с неожиданными для себя признаниями. Чувствовать себя ленивыми заставляет чуждая нам цель, нежелание соответствовать чьим-то ожиданиям и подчиняться предписаниям. Лень может быть формой протеста навязанным стереотипам, ценностям или правилам.

Понаблюдайте, в какое время суток больше всего чувствуется лень? Возможно, не хватает работы, бросающей вызов? Или, наоборот, стресс и тревога слишком высокие и необходимо сменить обстановку?

По результатам исследований, более пятидесяти процентов работников с высоким уровнем стресса являются непродуктивными, по сравнению с десятью процентами, где стресс в норме.

3. Измените свой привычный стиль поведения

Пройдя первые шаги, возможно, вы придёте к выводу, что лень – это способ справиться с рутиной, ежедневными скучными правилами. Вероятно, лень проявляет себя в каких-то повторяющихся ситуациях и обстоятельствах. Тогда, пересматривая свои привычки и стереотипы, можно сформировать новые способы действовать, и любые серьезные изменения могут оказать положительное влияние.

4. Правильная постановка целей и задач

Неясные, расплывчатые цели («хочу быть счастливым») либо слишком глобальные (за 2 недели тренировок сбросить 5 кг) ведут к тому, что мозг воспринимает их как непосильную задачу и объявляет забастовку. Для реализации мозгу необходим чёткий план, пошаговая инструкция и только тогда лень отступает.

5. Делайте маленькими частями то, что можете

Разбивая на «кусочки» скучную задачу, вы можете выполнить её гораздо быстрее, чем казалось. Небольшая, легко выполнимая задача в начале дня запустит импульс, который будет действовать и на следующем шаге.

Если что-то занимает менее 2-х минут, это можно сделать прями сейчас! Чувство «я молодец», подкрепляет импульс и является хорошим мотиватором.

6. Техника POMODORO

Это популярная стратегия управления временем, основная идея которой – разбить работу на промежутки с небольшими перерывами. Вы можете поставить себе таймер на 25-30 мин, в течение этого времени выполнять работу не отвлекаясь, а затем перерыв 5-7 минут, и более длительный после 4 циклов. Такими маленькими «перебежками» можно за небольшой срок выполнить задачу и не сорваться.

7. Распознать и отрезать «пути эвакуации»

Сложно сосредоточиться на работе, находясь в одной комнате с телевизором, где идёт любимое шоу или фильм, либо прокручивая ленты социальных сетей. А в офисе много коллег, с которыми интересно поболтать, что-то обсудить. В такой ситуации быть ленивым легко и приятно!

Распознавая «пути эвакуации», вы сможете контролировать лень. Например, на время отключив уведомления на телефоне, или работая в другом помещении.

8. Позвольте лени победить

Часто причиной лени становиться накопившаяся усталость, долгое отсутствие отпуска или каникул. Взяв несколько дней перерыва, максимально используйте свою лень. Доказано, что регулярный отдых оказывает положительное влияние на эффективность работы и благополучие. По индексу благосостояния Гэллапа-Хитвея частые путешественники получают 68,4 балла, что отражает их хорошее самочувствие и состояние здоровья. Те, кто редко позволяет себе отдых, получают только 51,4 балла.

9. Минимум перфекционизма

Стремление доводить работу до совершенства, «сделать идеально или не делать совсем» – все это заставляет погрязнуть во второстепенных задачах, так и не перейдя к главному. Перфекционизм истощает ресурс, вынуждает всё время сомневаться, сравнивать, не прощать себе минимальных ошибок.

Как следствие, вырастает состояние тревоги, и лень здесь выступает в роли защиты от неприятных чувств. Только уменьшая свою склонность к перфекционизму, давая себе право на ошибку, можно постепенно найти новый способ выполнения задачи.

10. Порадуйте себя

Мотивацию можно поддержать, позволяя себе небольшую награду на разных этапах выполнения работы. Например, особенный обед или ужин в конце трудного дня, поход в кино либо приятный подарок. Мысль о том, что в обозримом будущем есть награда за усилия, позволит чувствовать себя более мотивированным и повысит настроение.

11. Действовать совместно

Выполнение работы многим даётся легче, если рядом есть человек, способный поддержать. Он может помочь не только на профессиональном уровне, но стать источником позитивной энергии, вдохновения, ободряющих эмоций.

Если среди сотрудников такого человека найти трудно, то им может стать друг или член семьи, способный на эмоциональную поддержку.

12. Окружите себя активными людьми

Если вас окружают мотивированные люди, то вы будете чувствовать себя бодрее, оптимистичнее. Находясь среди людей, которые чего-то добиваются, мы живём более продуктивно, быстрее выполняем скучную работу.

13. Полезная тревожность

Очень часто внешние условия и рамки оказываются действенными – избегание неприятностей может лучше мотивировать, чем ожидание награды. Тревога, позволяющая мобилизовать внутренние силы, даёт хороший импульс для преодоления внутренней пассивности.

14. Трудная задача может стать игрой

Более половины организаций, управляющих инновационными проектами, используют гэмблинг, чтобы вовлечь и мотивировать своих сотрудников. Азарт, который появляется во время игры, помогает поддерживать интерес и желание решить задачу.

15. «Лень – двигатель прогресса»

Во многих случаях лень становится фактором поиска самых быстрых и эффективных решений. Стремясь всё сделать быстрее и с минимальными усилиями, можно разработать уникальный алгоритм решения трудной задачи, автоматизировать какой-то производственный процесс либо подобрать человека, способно в короткие сроки справиться с проблемой.

Выводы

Лень – это не всегда враг, с которым надо бороться, часто она сигнализирует о том, что вы двигаетесь в неправильном направлении. И лень выступает некоторой возможностью побыть в своём пространстве, прислушаться к своим истинным желаниям и принять взвешенное решение.

Найдя для себя работу, которая приносит удовольствие, намного легче справляться со скучными задачами, превращая их в игру и получая приятные награды. Эффективность работы, в первую очередь, определяется результатом, а не затраченными усилиями!

«Я всегда буду выбирать ленивого человека для выполнения сложной работы, потому что он найдёт легкий способ сделать это» — Билл Гейтс.

Рекомендум посмотреть:

Vova Romanchenko в видео «Вечная борьба с прокрастинацией» рассказывает, что такое лень, как с ней бороться и возможно ли это вообще!