Как правильно делать кардио тренировку

Как совместить кардио с силовой тренировкой

Силовая тренировка необходима для создания красивого и сильного тела. Еще лучше это тело становится, если к анаэробным упражнениям добавить кардио элементы.

Также эффективность от совмещения двух этих направлений возрастает как правильно делать кардио тренировку в случае, если стоит цель похудеть. Но как правильно совместить кардио с силовой тренировкой? Когда и в какой последовательности лучше выполнять аэробные и анаэробные упражнения? Рассмотрим некоторые из вариантов в этой статье.

Силовая тренировка после кардио

Одно из спортивных мнений указывает на эффективность включения в тренировочный процесс кардио перед силовым тренингом.

Согласно этой теории, во время выполнения аэробных упражнений расходуется гликоген, поэтому при переходе к работе с весами начинает истощаться жировая ткань, которую организм как правильно делать кардио тренировку использует в качестве источника энергии.

Но на деле картинка получается немножко иная.

Многие люди вместе с гликогеном за полчаса работы теряют всю энергию, которой на силовую тренировку уже не остается. И не спасает никакой жир.

как правильно делать кардио тренировку

Ведь многое зависит от спортивных кондиций, и некоторые люди утомляются даже после непринужденной разминки.

В какой-то степени из этого можно сделать вывод, что для применения такого метода индивид должен иметь достаточную физическую подготовку. Как минимум. Потому что теория не всегда согласуется с практикой. И несложно отправлять толстяков на беговую дорожку как правильно делать кардио тренировку интенсивной работы.

Куда сложнее позвоночнику и коленным суставам этих самых толстяков. А ведь именно последние несут такую нагрузку, что это не может не сказаться негативно уже в ближайшее время.

Но это мы немножко отклонились от вопроса, как чередовать кардио и силовые тренировки.

Возможно, именно аспект физических кондиций и является причиной тому, что далеко немногих можно увидеть в режиме кардио, резво переходящих через 30 минут к силовой тренировке.

Отсюда следует вывод, что продуктивность работы при такой схеме зависит от интенсивности непосредственно кардиотренировки и упомянутых кондиций спортсмена.

Силовая тренировка перед кардио

Такая тренировочная программа также рекомендуется в качестве инструмента для похудения.

Многие, как правильно делать кардио тренировку ставит перед собой цель избавиться от лишнего веса, стараются включать кардио после силовой тренировки. Основная мысль состоит в том, что гликоген расходуется уже при выполнении анаэробных элементов, а кардиоупражнения направлены на сжигание жира.

Но тут возникает вопрос. Откуда у человека как правильно делать кардио тренировку силовой тренировки энергия для продуктивного кардио?

Может, этот человек филонил во время анаэробной работы?

как правильно делать кардио тренировку

Тогда вопрос – эффективной ли она является в таком случае?

А вот что более вероятно в этом случае, так это потеря жировой ткани вместе с мышечной массой.

Думается, совсем как правильно делать кардио тренировку хотят. Совсем-совсем. Поэтому такая схема подойдет опытным спортсменам, которые четко понимают, какую задачу ставят перед. Они могут преднамеренно смещать акцент на кардио, не делая на этих тренировках ставки на увеличение мышечной массы.

А вот новички во время силовой тренировки, будут постоянно пребывать в ожидании наступления этапа как правильно делать кардио тренировку кардиоупражнений, подсознательно экономя для этого силы и не дорабатывая при.

Таким образом, тренировка будет выглядеть, как погоня за двумя зайцами в известной пословице.

Другие варианты совмещений

Куда более эффективно сочетать кардио с силовой тренировкой, работая интервально.

При грамотном совмещении аэробных и анаэробных упражнений можно добиться серьезных сдвигов при выполнении любой цели. Как правильно делать кардио тренировку и выводит в лидеры спортивных топов такое ультра популярное в последнее время направление, как кроссфит.

На фоне всех преимуществ интервальной тренировки, следует сказать о требуемой для качественного ее выполнения спортивной подготовки.

Малоопытным спортсменам будет довольно тяжело, да и о пользе для здоровья в таких случаях говорить не приходится.

А вот выделение для кардио отдельных от силовой программы дней является лучшим решением, которое используют, в частности, многие бодибилдеры.

Эдакая интервальная работа, где период отдыха длится аж до следующего тренировочного дня. Это дает возможность для продуктивной как кардио, так и силовой тренировки.

Вывод

Каждый человек индивидуален.

Индивидуально его общее состояние, индивидуален его ресурс и еще множество разных факторов. Посему невозможно придумать программу, универсально подходящую каждому. Также как правильно делать кардио тренировку учитывать и конкретные цели спортсменов, чтобы понять, как чередовать кардио и силовые тренировки.

Именно поэтому каждый должен отталкиваться от своих возможностей и ощущений, попробовав тренироваться в разных режимах.

Но самое главное правило здесь – не навреди. И в первую очередь – не навреди своему здоровью.

Еще публикации по этой теме

Подробности
Категория: Кардиотренировка
Источник: http://my-power-life.com/kardiotrenirovka/20-sil-trenirovka-do-ili-posle-kardio

Copyright © 2018